Como desestresarnos antes, durante y después de las jornadas de trabajo

Últimamente escuchando a los pacientes, amigos y familiares me he dado cuenta que desde que empezó la pandemia los siento más estresados, sin tiempo de nada, todo el día conectados a la computadora, al zoom, al teléfono sin tiempo para ellos y enfocándose en el trabajo, sus familias, la casa. 

De acuerdo con el American Institute of Stress, la presión del trabajo y el tema económico son las mayores causas de estrés en America, reportando que el 61% de las personas reportaban que el trabajo era su causa numero uno de estrés.

En estos tiempos en los que no podemos dividir el trabajo de la familia y la escuela, llega a ser mucho más estresante el día a día. No tenemos tiempo para dividir cada uno de nuestros roles. Antes podíamos ir a la oficina y distraernos de nuestros problemas familiares o viceversa. Tomar el transporte o manejar unas horas, podían despejar nuestras mentes y pensar en otras cosas.  

Es por eso por lo que te recomendamos algunas actividades que, aunque sean dentro de tu casa te ayuden a sacar ese estrés que traemos y poder desconectar nuestra mente para poder regresar a una mente mas clara y feliz.  Estas son algunas de las que más nos sirven.

Primero me gustaría empezar con el tiempo, el tiempo es un factor que nos esta consumiendo en estos tiempos ya que pensamos que el día no es suficiente para poder hacer todas nuestras actividades. Si nosotros nos organizamos y planeamos nuestras actividades durante el día es más fácil que logremos hacer todo lo que teníamos en la agenda, recuerda que el saturarte de actividades no nos lleva a nada bueno y al contrario, nos genera más estrés. Trata de perder menos el tiempo en redes sociales o cosas que no aporten nada bueno.

Teniendo esto en orden podríamos empezar con nuestras sugerencias:

– Meditación de 15 minutos; Meditar es una de las mejores herramientas para reducir los niveles de estrés, las respiraciones profundas y la introspección reducen el riesgo de enfermedades del corazón incluyendo la presión arterial.

-Yoga; cuando se busca soporte de cuerpo y mente, la yoga es uno de los mejores ejercicios. Hacer algunas poses y respiraciones puede ayudar. No se necesita hacer 1 hora completa, con practicar unos 15 minutos o más o como una pausas activa.

-Tomar un baño caliente y relajante; hay días que hasta el tiempo para bañarte puede ser complicado, pero tomar unos 10 minutos al día para relajarte y dedicarle tiempo a tu cuerpo puede ser una muy buena solución ya sea de día o de noche, siempre será una buena opción.

– Escuchar música; todos tenemos la tentación de salir del trabajo e inmediatamente encender un podcast, meterte a algún zoom, ver la televisión o prender las noticias, pero en su lugar que pasaría si buscamos nuestra lista de música favorita, podría ayudarnos a distraernos de los temas que nos angustien. Si tiene tiempo libre, considera hacer una lista de reproducción para des estresarse que contenga una variedad de canciones que lo ayuden a sumergirse en un estado de relajación. O puede ser música que te anime a bailar 5 minutos entre junta y junta y regresar a tu jornada de trabajo con más energía.

– Pintar, dibujar algo o hacer manualidades; hacer manualidades tiene el mismo efecto que dibujar o pintar, lo que le ayuda a dejar de pensar en las cosas y practicar una autoexpresión positiva. Los mandalas son buena opción para sacar el estrés y concentrarse en otras ideas.

-Realizar una caminata larga; no hay duda: el aire fresco y el sol son dos de los mejores eliminadores de estrés naturales. Dar una caminata larga puede ayudarlo a relajarse física y mentalmente, especialmente después de un día particularmente difícil. No tienes que transportarte a ningún parque o ni ningún lugar lejos, simplemente caminar fuera de casa por un tiempo. O que pasa si en lugar de tomar una llamada sentado en un escritorio lo hacemos caminado por la calle. Esto puede ayudar también.

-Hacer ejercicio; el ejercicio es uno de los analgésicos para el estrés mejor documentados que existen, sobre todo porque proporciona una liberación constante de las endorfinas que aumentan la felicidad que todos anhelamos. Cualquier actividad física, ya sea trotar, hacer yoga o levantar pesas, ayudará a eliminar el estrés rápidamente. Buscar la actividad que más nos guste y nos distraiga. Hacer un espacio en el día fijo para ver el tiempo que mejor convenga y no poner pretextos para no hacerlo. Si no acostumbras ha hacer ejercicio puedes ir poco a poco y veras sus beneficios.

-Hablar con un amigo o familiar; estar rodeado de amigos y familiares es otra manera increíble de mejorar su estado de ánimo. El apoyo de un amigo cercano que simplemente te escucha o te hace reír puede hacer maravillas cuando te sientes preocupado o atado por la tensión.

-Cocinar y tomar tiempo para las comidas; hacer tiempo para tus tiempos de comida es muy importante para el cuerpo. Cocinar algo rico, poniendo música puede brindarnos 1 hora libre de pantalla lo que nos hace bajar los niveles de estrés. Tratar de en lugar de ver la tele o el celular disfrutar el tiempo de comida y tener una platica rica y relajante con algún familiar o amigo.

-Leer; leer puede ser un nivel saludable de escapismo, así que adelante buscar una novela alegre o algún tema de su interés que no este relacionado con política o temas estresantes.

-Dar un paseo largo; subirse al coche, toca música y da un paseo. El automóvil es el lugar perfecto para trabajar con algunos de sus pensamientos más pesados, especialmente porque evita el contacto con la tecnología. No tiene que ir a ningún lugar en especifico, simplemente dar una vuelta o el fin de semana ir a algún lugar al aire libre que ayude a recargar energía y despejarse del estrés.

Estas actividades pueden ayudar a realizar una mini desintoxicación tecnológica al día. Elija una actividad que provoque alegría y pueda convertirse en un pasatiempo permanente al que pueda recurrir constantemente para una descompresión saludable.

Esto ayudara a bajar los niveles de estrés y estar más enfocado en tu trabajo y actividades rindiendo de una mejor forma.

Por: Montsrrat Villaseñor