Así vayan a trabajar o estén haciendo el trabajo desde su casa, es probable que la pandemia de COVID-19 haya cambiado la forma en que trabajan los colaboradores de cualquier empresa.
El sobrepeso y el sedentarismo son problemáticas a las que los seres humanos nos estamos enfrentando en estos tiempos difíciles y el estrés en el lugar de trabajo a causa de la ansiedad puede provocar agotamiento y afectar la productividad. Cómo sobrellevar estas problemáticas también son responsabilidad del empleador. Cuidar de la salud de los colaboradores es esencial para que estas no le afecten a su bienestar y a su salud.
Te dejamos algunos tips para apoyar a tus equipos de trabajo a cuidar de su salud física y emocional.
- Llevar una dieta balanceada y variada.
Tener una dieta balanceada, con muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas de origen animal o vegetal y grasas buenas es la mejor manera de tener los nutrimentos necesarios para una buena salud y buen sistema inmunológico.
Al estar en nuestras casas nos volvemos menos activos y estamos más tiempo sentados, por lo que es importante tomar en cuenta que nuestra actividad física no es como la de antes lo cual hay que ajustar nuestras porciones de alimentos y nuestro requerimiento energético para cumplir con nuestras necesidades alimentarias.
Es importante evitar alimentos procesados altos en grasas y azúcares añadidos. Si los vamos a consumir identificar los ingredientes más adecuados y saludables para nuestro organismo.
- Establecer una rutina de alimentación y practica Mindful eating.
En tiempos de incertidumbre, es normal que nos sintamos ansiosos, tristes, estresados y con miedo. Mantener una rutina diaria puede ayudar a manejar este estrés. Algo que nos puede ayudar a lograr una rutina es definir nuestros horarios de comida y que es lo que vamos a comer, así controlaremos nuestros niveles de hambre o ansiedad, cumplir con nuestros requerimientos nutrimentales y evitamos desperdicios de comida.
Cuando estamos estresados podemos encontrar que estamos comiendo más de lo que necesitamos y al estar en casa por mayor tiempo no es más fácil ir a buscar algo de snack.
Practicar Mindul eating puede ser una buena estrategia para mantener una relación saludable con la comida y ayuda a tener un balance en nuestra ingesta calórica.
Algunos tips para practicar el Mindful eating son:
– No comas parado o de prisa, tomate el tiempo de sentarte y disfrutar lo que estas comiendo.
– Trata de no comer directamente de la bolsa o el empaque, es mejor servirlo en un plato para que puedas apreciar la comida y la cantidad que vas a consumir.
– Elimina distracciones como la televisión, el celular, computadoras, etc. Ya que eso hará que no te des cuenta de lo que estas consumiendo.
– Toma pequeños bocados y mastica muy bien mientras te concentras en su olor, textura y sabor. Trata de masticar 30 veces antes de tragarlo.
– Deja los cubiertos en la mesa después de cada bocado. No los recojas hasta que hayas tragado el alimento.
– No trates de comer todo lo que te sirves, si te sientes satisfecho con una porción menor, puedes guardar las sobras para después.
- Mantenerse bien hidratado.
Mantenerte hidratado es esencial para la salud. La cantidad de agua que necesitamos depende de la edad, sexo, estatura, actividad física y en las condiciones climatológicas que te encuentres. Aproximadamente un adulto debería tomar alrededor de 2 a 3 litros de agua natural al día.
Para agregar un toque agradable puedes añadir unas rebanadas de limón, pepino, menta o algún tipo de berries. Las infusiones y los tés también son buenas opciones para nuestra hidratación.
4. Consumir suficiente fibra.
La fibra contribuye a un Sistema digestivo saludable y ofrece una sensación de saciedad, lo que ayuda a prevenir el comer de más. Por lo que asegúrate de comer muchos vegetales, frutas, cereales integrales como avena, arroz integral o pasta, quinoa y pan integral en lugar de harinas refinadas llenas de pura azúcar y harinas.
5. Preparar los alimentos en casa.
Regularmente no nos daba tiempo de preparas muchas comidas en casa, pero durante estos tiempos de estar más en casa nos puede ofrecer la posibilidad de preparar esas recetas que no teníamos tiempo de hacer. Puedes encontrar muchas recetas en línea, tomar algunos cursos o hacer volar tu imaginación con los ingredientes que tengas disponibles.
Puedes preparar varios tipos de alimentos los fines de semana y así tener varias comidas para la semana. Involucrar a tus familiares en realizar estas recetas y disfrutar en familia. Al igual que involucrar a los niños y formales hábitos saludables que les puedan durar para su adultez.
- Disfrutar las comidas familiares.
En estos tiempos muchas familias están pasando más tiempo en casa, lo que da la oportunidad de convivir en familia a la hora de la comida. Las comidas familiares pueden fortaleces las relaciones entre padres e hijos, ser ejemplos de alimentación saludable para un futuro y tener un tiempo de paz y descanso durante este tiempo.
- Tener buenas practicas de higiene para los alimentos.
Cuando prepares o manejes algún alimento ten en cuenta lo siguiente:
– Lavarte las manos 20 segundos con jabón antes y después de preparar los alimentos.
– Cubre tu boca y nariz con el cubre bocas o con la parte interior de tu codo si vas a estornudar. Y recuerda lavarte las manos.
– Lavar y desinfectar frutas y verduras.
– Desinfecta superficies y objetos antes y después de su uso.
– Mantén separados los alimentos crudos de los cocinados para evitar contaminación cruzada.
– Cocina y precalienta loa alimentos a las
temperaturas adecuadas.
Si tu no preparaste los alimentos y los pediste de algún restaurante, ten en cuenta desinfectar y limpiar los empaques por afuera y tirarlos para servirlos en algún plato. Preferir alimentos cocidos y que podamos recalentar.
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Mantenerse activo en casa.
Mantente Física y mentalmente activo. Los adultos saludables deben realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria y los niños o adolescentes por lo menos 1 hora diaria.
– Planea un tiempo para tu actividad física.
– Toma pequeños descansos para pararte y estirarte o ir a caminar un rato si es permitido.
– Puedes hacer alguna clase de ejercicio online.
– Actividades como bailar, jugar con los niños, limpiar la casa, también cuentan.
- Tener buena calidad de sueño.
Una baja calidad del sueño puede tener un efecto negativo en nuestra salud mental y física al igual que puede reducir la habilidad del sistema inmune de combatir infecciones. En general los adultos necesitan por lo menos de 7 a 8 horas de sueño por noche. El estrés puede reducir nuestra calidad de sueño, pero es importante de asegurarte que estas teniendo las horas suficientes de sueño que necesitas.
– Establece un horario para irte a dormir y para despertar y mantenlo durante los fines de semana y trabajo en casa.
– Limita el consumo de alcohol y elimina el cigarro.
– Evita la cafeína después de la hora de la comida.
– Ejercítate regularmente.
– Usa una sabanas y edredón cómodo según el clima.
– Mantén tu cuarto en una temperatura adecuada, sin ruido y obscuro.
– Aléjate de los electrónicos al menos 30 minutos antes de ir a la cama.
– Trata de meditar o relajarte antes de dormir.
- Mantenerse informado de fuentes reales.
Hay mucha mal información en internet y redes sociales. Es importante estar informados de las mejores prácticas para estar seguros durante estos tiempos. Pero es importante minimizar ver noticias que nos puedan causar ansiedad y afecten nuestra salud mental.
