Mindfulness (atención plena) en tu lugar de trabajo

1. ¿Qué es el mindfulness o la atención plena en el lugar de trabajo?

Practicar mindfulness en casa o la atención plena en el lugar de trabajo, ¡te ayudara a ser una mejor versión de ti!

El teléfono celular está sonando, el teléfono del trabajo está sonando y tu jefe te pide que entres a una video llamada de trabajo o tienes que ir a la oficina. Además de eso, hay un montón de papeles que necesitan tu atención. Entonces, ¿Qué haces? «multitareas».

La verdadera multitarea no es posible. Es físicamente imposible dividir tu atención para que puedas realizar dos tareas al mismo tiempo.Las personas que intentan realizar múltiples tareas son menos efectivas cuando se enfocan en dos o más tareas de lo que serían si se enfocaran en una cosa hasta terminarla. Aquí es donde entra la «atención plena» o mindfulness.

Las personas conscientes han aprendido a concentrarse en una tarea a la vez. En ese sentido, la atención plena va mucho más allá de «pensar fuera de la caja» y ni siquiera tener una caja para empezar. Las personas conscientes buscan la mejor solución a cualquier problema que puedan tener.

Aquellos que son conscientes tienen una mayor conciencia de cómo se conectan con los demás, con la comunidad y con las generaciones futuras. Sería increíble si pudiéramos ir más allá de pensar en «mis necesidades » y poder pensar como mis acciones pueden beneficiar o perjudicar a los demás. Esto ayudaría en el lugar de trabajo.

2. ¿Cómo practicas el mindfulness? 

La mayoría de las personas que practican la atención plena lo hacen iniciando con alguna practica de meditación. Por lo general, comienzan con una respiración profunda que tiende a relajar cada parte de su cuerpo y mente. Luego, se enfocan en una cosa. Solo uno. Puede ser un león azul, o una naranja, o cualquier cosa en realidad.La clave es practicar el enfoque en una sola cosa. No deben preocuparse si su mente se concentra en otras cosas, que seguro pasara. Cuando te des cuenta de que tu mente está divagando, simplemente trata de regresar a lo que estabas sin juzgar y concéntrate en una única cosa. ¿Lo lograste? Es así de simple.

Cuando practicas la atención plena de forma constante, verás con más claridad que estás conectado de cientos y miles de formas con todo lo que te rodea. Estarás conectado con otros, con tu comunidad y con el planeta.Cuando reservas tiempo para practicar la atención plena en el lugar de trabajo, y la práctica es imprescindible, serás más capaz de concentrarte en una cosa a la vez. Esencialmente, habrás rediseñado tu forma de pensar centrándose en el presente y permanecer tranquilo.

3. ¿Por qué es tan importante el mindfulness en el lugar de trabajo? 

La atención plena en el lugar de trabajo es cada vez más importante a medida que nos transformamos de una economía de fabricación a una basada en el conocimiento. En una economía manufacturera, el cuerpo era el principal medio de producción. Pero en una economía del conocimiento, es el cerebro.Los empleados se conocen como un «activo de capital». La verdad es que nadie capacita a quienes manejan a otros a manejarse a sí mismos. Y nadie aprende cómo transformar la mejor herramienta en una economía del conocimiento, la mente misma.

Si un director no puede concentrarse, eso se convierte en un problema importante porque cada emoción negativa influye en la toma de decisiones. La atención plena en el lugar de trabajo permite a los gerentes dejar de lado los pensamientos sobre el pasado y el futuro y concentrarse en el presente. Un gerente que domine esta habilidad puede realizar reuniones que tienen lugar en el presente y dejar de lado las reuniones anteriores.

 ¿Qué pasa con la revisión anual del desempeño? Por lo general, el proceso de revisión gira en torno a críticas que justificarían que un empleador otorgue a un empleado un aumento salarial mayor. El empleado se pondría a la defensiva, lo que activaría la parte del cerebro que se ocupa de las emociones. Pero, ¿qué pasa si, en cambio, los directores comenzaran con una pregunta como: «¿Cómo crees que fue este año?»Claro, habría una curva de aprendizaje, pero en última instancia, al responder a esta pregunta, la actividad cerebral del empleado se trasladaría a la parte del cerebro que está relacionada con el juicio, el carácter y la ambición, por nombrar algunos. 

¿Qué pasa con la multitarea? Esto es lo que dice la investigación. Básicamente, después de reducir el tiempo dedicado a la multitarea, los participantes aumentaron significativamente su productividad, como la calidad de trabajo. Pero practicar la atención plena en el lugar de trabajo puede tener un impacto aún mayor que simplemente cambiar la escucha. Puede transformar nuestra conexión con un mundo más grande al canalizar nuestros sentimientos de interdependencia. La atención plena en el lugar de trabajo puede ser un agente de cambio que llegue hasta la visión de la empresa.

4. ¿Qué beneficios obtienen los empleados cuando practican la atención plena? 

Muchos estudios publicados muestran que nuestros cerebros son maleables y, de hecho, pueden reconfigurarse mediante una práctica de atención plena. La investigación sobre los cerebros en personas que meditan han visto beneficios en el crecimiento de neuronas en el área del cerebro asociada con el aprendizaje, la memoria y el control emocional.El crecimiento de neuronas también ocurre en el área del cerebro responsable de la conciencia. Las resonancias magnéticas han detectado otras transformaciones cerebrales positivas en tan solo ocho semanas y con una práctica diaria de poco menos de 30 minutos. 

Los empleados conscientes pueden percibir su propio crecimiento, especialmente cuando se trata de sus relaciones con sus colegas.Pero, ¿la práctica de la atención plena en el lugar de trabajo puede ayudar a lidiar con personas difíciles? Si es cierto que «solo puedes controlarte a ti mismo», entonces no vale la pena estar enojado con un jefe, ¡no importa lo difícil que sea!Las personas difíciles siempre serán difíciles, pero cuando un empleado practica la atención plena, crea una capacidad para relacionarse con esa persona con una percepción mucho más amplia y con nuevas habilidades. El empleado puede responder con más disciplina y con la capacidad de ver las cosas con más claridad que los demás. 

5. ¿Cuáles son ejemplos de atención plena en el lugar de trabajo? 

¿Qué pasa con la atención plena para el director? No hay duda de que los directores deben aprender a manejarse ellos mismos. Y cuando lo hagan, serán más eficaces como líderes.Si lideran lo suficientemente bien, sus empresas tendrán más éxito y, en última instancia, conducirán a avances profesionales. Es probable que esto se deba a que los trabajadores que administran, especialmente en la economía del conocimiento, pudieron trabajar de una manera más productiva y eficaz. Piense en el director que piensa en una nueva empresa. El director capacitado en mindfulness ha ido más allá de «ser eficaz» para cambiar la forma en que ven y se relacionan con el mundo.Han aprendido a controlar su sistema nervioso al calmarse. También tienen un mejor sentido de cómo resolver problemas en un mundo que aún no existe. Es más probable que el director capacitado en no atención plena piense en cómo podría fallar la nueva empresa y, por lo tanto, reflexione deficientemente sobre sus habilidades. Una mentalidad crea oportunidades y la otra la cierra.

6. ¿Cuáles son algunos ejercicios de atención plena? 

El secreto de cualquier estrategia basada en la atención plena es la atención al presente. Básicamente, obtienes el cerebro que practicas conscientemente. La Clínica Mayo ha juntado una lista de ejercicios de atención plena fáciles de hacer: 

Presta atención. Es difícil reducir la velocidad y notar cosas en un mundo ajetreado. Trata de tomarte el tiempo para experimentar tu entorno con todos tus sentidos: tacto, oído, vista, olfato y gusto. 

Vive el momento. Trata de atraer intencionalmente una atención abierta, receptiva y perspicaz a todo lo que haces. Encuentra alegría en los placeres simples. 

Acéptate a ti mismo. Trátate como tratarías a un buen amigo.

Concéntrate en tu respiración. Cuando tengas pensamientos negativos, intenta sentarte, respira profundamente y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración mientras entra y sale de su cuerpo. Sentarse y respirar, aunque sea por un minuto puede ayudar.

 7. ¿Por qué los programas de bienestar son los mejores lugares para ofrecer atención plena en el lugar de trabajo? 

En la mayoría de las organizaciones, un programa nuevo necesita un hogar permanente. No hay duda de que mejorar la capacidad del empleado para afrontar el estrés laboral es claramente el objetivo de casi todos los programas de bienestar.La aplicación principal de la atención plena en el lugar de trabajo probablemente esté relacionada con la salud o la reducción del estrés. Tiene mucho sentido anidar cualquier iniciativa de atención plena en el programa de bienestar. En Deli Life tenemos muchos programas relacionados a la salud emocional y al mindfulness.

8. ¿Cómo puedes practicar estar presente? 

La atención plena se basa en la idea de que la mayoría de las personas concentran sus mentes en el pasado o en el futuro la gran mayoría de las veces. Manejan el presente principalmente operando en piloto automático.La atención plena es solo una forma de dirigir la atención, prestando atención para ser más conscientes de nuestras emociones, creencias y acciones en el presente. Cuando sabes con precisión lo que realmente está sucediendo en el presente, eres más capaz de responder correctamente. 

Aquí hay algunos ejercicios de atención plena que puedes practicar: 

Meditación de escaneo corporal. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Enfoca tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies. Se consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos asociados con cada parte de tu cuerpo. 

Meditación sentada. Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo. Respirando por la nariz, concéntrese en su respiración entrando y saliendo de su cuerpo.Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen tu meditación, toma nota de la experiencia y luego vuelva a concentrarte en la respiración. 

Meditación caminando. Busca un lugar tranquilo y comienza a caminar lentamente. Concéntrate en la experiencia de caminar, siendo consciente de las sensaciones de estar de pie y los sutiles movimientos que mantienen tu equilibrio. Cuando llegues al final de tu camino, gira y continúa caminando, manteniendo la conciencia de sus sensaciones.

9. ¿Cómo te ayuda la atención plena en el lugar de trabajo a vivir el momento? 

Para comprender por qué es necesario «vivir el momento» es una práctica exitosa de atención plena, considere cómo las acciones conscientes se convierten en hábitos no conscientes.Con el interés de preservar los recursos, el cerebro mueve una acción repetida desde la parte consciente a la parte habitual del cerebro. Por lo tanto, vivir en el momento arrastra cualquier actividad que estés haciendo de la parte habitual del cerebro a la parte consciente del cerebro. 

Si tu o tu empresa necesitan ayuda para practicar el mindfulness no duden en buscarnos para ayudarles.

Por: Montserrat Villaseñor

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